断食ダイエットを始めたいんだけど、何に気をつければいいかな？
重くなった身体を断食ダイエットでスッキリさせたいと考えていませんか？
断食ダイエットは、やり方を気をつけないと失敗してしまうので、注意が必要です。
この記事では、断食ダイエットでやってはいけないこと15選と、お役立ちアイテムを6つ紹介します。
断食ダイエットに挑戦したい人は、ぜひ最後まで読んでくださいね！
断食ダイエットでやってはいけないこと15選
断食ダイエットは、正しく行わないとダイエットが水の泡になってしまいます。
やってはいけないこと15個まとめたので、1つずつ解説していきます。
準備期を作らず断食を始める
断食ダイエットで準備期を設けずに始めるのはやめましょう。
いきなり何も食べない断食に入ってしまうと、体調不良を起こしたり、バウンドしやすくなる原因になります。
断食に身体を慣らせるためにも、前日は胃腸に負担がかかる食べ物は避けましょう。
終わったらすぐ暴飲暴食をする
断食後すぐに暴飲暴食をするのもNGです。
断食で胃腸はとても敏感な状態になっています。
- 準備期：断食に向けて消化に良い食事をとっていく期間
- 断食期：固形物を避け、胃腸を休める期間
- 回復期：休んでいた胃腸を回復させる期間
いきなり固形物を摂取してしまうと、負担がかかって体調を崩し、リバウンドしてしまいます。
好きなものを食べたい気持ちを我慢して、回復食からゆっくりと食事を戻していきましょう。
激しい運動
断食中の激しい運動は、できるだけ控えましょう。
基本的にドリンクのみの食事となるので、筋トレやランニングなどはエネルギーが不足していて、栄養補給ができません。
栄養補給ができないと、筋肉が分解したり脱水症状を引き起こす可能性があり危険です。
激しい運動は避けて、ヨガやストレッチなどで身体をほぐすようにしましょう。
水分を摂らない
断食中に水分まで摂らなくなるのは危険です。
断食というと、一切飲まず食わずで過ごすイメージを持つ人もいますよね。
しかし、水分補給をしないと体内のデトックスができないので、しっかりと飲んでください。
私は、断食中に水分補給を怠って、翌朝ベッドから起き上がれない程の体調不良を引き起こしました。。
お水はとっても重要なので必ず摂りましょう！
コンビニに行く
コンビニに行くのは、断食中はやめましょう。
コンビニは誘惑の宝庫です。
美味しそうな食事を見てしまうと、つい手を伸ばしたくなってしまう人もいます。
断食を成功させるためにも、誘惑に弱い人はコンビニに近づかないようにしてください。
断食中に好きな物を食べてしまったら、我慢した努力が水の泡だと思って頑張ってね！
人と会う
人と会うのも危険です。
特に食事の場に一緒にいると、断食中は同じ料理を食べられないので、かなりキツイです。
断食をやるタイミングは、できるだけ考えて設定するのがいいでしょう。
仕事の都合などもありますが、私はよく長期休暇や3日以上の連休日に断食を行うことが多かったです。
爆食い動画を見る
次は、爆食い動画を見ることです。
断食中は、食べるのを我慢しているため、食べ物の動画を見るのも辛い人がいます。
逆に動画を見るだけで、食べた気持ちになって断食を頑張れる場合は、問題ありません。
人が食べている場面を見て、ご飯を食べたくなってしまう人は、爆食い動画を見るのは控えましょう。
料理の時は目を離さない
当たり前ですが、料理をするときは目を離さないように集中しましょう。
私の体験談ですが、断食中に回復食の準備をしている時に、お腹が空きすぎて注意が散漫になりました。
大根を切っていた時に、指を怪我してしまったので自戒の念です（笑）
断食で頭がボーッとしてしまう人は、注意してくださいね。
アルコールを飲む
アルコールを飲むことも推奨できません。
アルコール飲料はカロリーが含まれているので、断食中には飲まないようにしてください。
断食は、胃腸を休めている期間なので、飲んでしまうと負担がかかってしまいます。
断食前の準備期から終了後の回復期までアルコールは控えようね！
カフェインの摂取
コーヒーや紅茶などのカフェインが含まれた飲み物も控えましょう。
カフェインは、胃酸の分泌を増加させます。
断食中の胃腸が十分に休息できない可能性があります。
睡眠を妨げるケースもあるので、カフェインを摂らないように断食中は意識するのが重要です。
タバコを吸う
断食中は、タバコは吸わないようにしましょう。
タバコには有害な化学物質が含まれているため、身体に悪影響です。
断食は、身体を休めている期間なので、害を与えるタバコはやめてください。
普段から喫煙習慣がある人は、気をつけてくださいね！
酵素ドリンクを規定量以上のむ
酵素ドリンクの飲み過ぎも注意が必要です。
断食中は、酵素ドリンクを飲んで栄養補給する人もいますよね。
酵素ドリンクにもカロリーが含まれているので、飲み過ぎてしまうと断食の意味がなくなってしまいます。
空腹を紛らわせるために、飲み過ぎるのは良くないので、お水も摂って断食期間を乗り越えましょう！
お菓子を食べる
断食中にお菓子を食べるのも辞めましょう。
グミや飴など小さい物なら大丈夫だろうと食べてしまうと、それが引き金となって食欲が湧いてしまい、断食の意味がなくなります。
食べることが好きな人は、断食はとても辛い期間です。
今は、酵素ドリンクも美味しいものが多いので、うまく活用して成功へ繋げていきましょう。
体調が悪い時に断食をする
体調が悪い時の断食は良くないです。
体調不良時は、エネルギー補給が重要になります。
そんな時に、断食をしてしまうと身体に余計負担がかかり、体調が悪化してしまう可能性があり危険です。
断食は、体調が良好な状態で挑戦しましょう！
サプリを飲む
断食中は、サプリメントを飲むのは控えましょう。
種類や目的にもよりますが、断食中の胃腸を完全に休めるためには、サプリメントは不要です。
固形物の摂取をやめている期間になるので、普段飲んでいるサプリメントはしまっておきましょう！
断食中にやってはいけないことって意外と沢山あるんだね！
成功させるためにも気をつけよう！
断食ダイエットで役に立ったモノ7選
実際に断食ダイエットを行なった私がオススメする、役立ったモノを6つ紹介していきます。
野菜宅配「坂ノ途中」
1つ目は、野菜宅配「坂ノ途中」です。
断食前の準備期と終了後の回復期にとても役立ちました。
食べることが好きな人は、農薬をできる限り使っていない味が濃いお野菜を柔らかく調理して食べると、とても満足感があります！
リバウンド防止のためにも、野菜中心の食生活に変えることで健康維持もできます。
断食を始めるタイミングでぜひ、坂ノ途中のお野菜セットを試してみてください！
酵素ドリンク「優光泉」
断食では欠かせないものが、酵素ドリンクです。
私は、優光泉を愛飲していて断食をしていない時も飲んでいました。
断食中の空腹は本当に地獄なので、美味しくて身体にいい酵素ドリンクを1日に3〜4杯飲めるのがとても幸せでした。
3日程度の断食であれば、ハーフボトル1本で十分です。
| 単品購入※税込 | 定期購入※税込 | |
|---|---|---|
| 優光泉レギュラーボトル（1,200ml） | 9,180円 | 初回：6,372円 2回目以降：7,452円 |
| 優光泉ハーフボトル2本セット（550ml×2本） 梅味・スタンダード | 9,180円 | 初回：6,372円 2回目以降：7,452円 |
| 優光泉プレミアム（720ml） | 9,180円 | 初回：6,372円 2回目以降：7,452円 |
| 優光泉ソーダ24本セット（200ml×24本） 梅味・スタンダード | 9,072円 | 初回：6,372円 2回目以降：7,452円 |
私のおすすめは梅味です。
日常の栄養補給にも良い、野菜のエキスがたっぷりつまってるので、ぜひ一度飲んでみてください！
ヨガマット
断食ではヨガマットも非常に役に立ちました。
断食中にリフレッシュするためにも、軽いストレッチやヨガや瞑想は気分転換になります。
ヨガマット1枚あると、すぐに身体を動かせるので便利です。
おすすめは、マンドュカのヨガマットで以下のシリーズが人気です。
| 商品名 | 価格 | 厚さ |
|---|---|---|
| マンドゥカ PRO プロ ヨガマット | 22,000円 | 6mm |
| PROlite プロライト ヨガマット | 17,600円 | 5mm |
マンドュカのヨガマットは、滑りにくく、長持ちするのが特徴です。
私は、購入して3年以上経ちますが、まだまだ使い続けられます。
断食中以外の日常的なエクササイズにも使えるので、1枚は持っておくことをおすすめします！
ミキサー
ミキサーも断食のお役立ちアイテムです。
酵素ドリンク代わりに、スムージーを作って断食する方法もあります。
また、回復食では胃腸に負担をかけずに栄養を摂るために、スムージーを取り入れることがあります。
一家に1台あると、簡単にスムージーができるのでとても便利です！
プロテイン
次のおすすめは、プロテインです。
オプティマムファスティングに挑戦した時に役立ちました！
坂田武士さんが考案したファスティング方法です。
酵素ドリンクではなく、プロテインと豆乳、甘酒のドリンクを飲みます。
筋肉を落とさず脂肪をキレイに落とせるのが特徴です。
私は、普段からウルトラのプロテインを飲んでいるので、オプティマムファスティング時も大活躍でした。
ウルトラのプロテインはフレーバーが多く、溶けやすくてどれも美味しいです。
個人的なおすすめは、以下の2種類です。
| フレーバー | 価格（税込） |
|---|---|
| ホエイダイエットプロテイン 抹茶ラテ風味 1kg | 5,140円 |
| ホエイダイエットプロテイン チョコレート風味 1kg | 5,140円 |
両方とも十分甘さがあるので、スッキリしたプロテインが好きな人は、フルーツ系のフレーバーを検討してみてください。
天然由来の原料にこだわっているので、プロテインの成分を気にする人に最適です！
パーソナルフード「GREEN SPOON（グリーンスプーン）」
スープやスムージーセットが届く「GREEN SPOON」もおすすめです。
断食後の回復食として、料理を作る手間を省いて美味しい食事を食べられます。
胃腸に負担がかかりにくい、スムージーとスープのメニューが非常に豊富です。
普段から野菜をしっかり摂りたい人も手軽に利用できるので、ぜひ試してみてください！
ファスティング専用ドリンク「Vegeetsコールドプレスジュース」
ファスティング中のドリンクとしておすすめなのが、「コールドプレスジュース」です。
5種類の味が用意されているので、しっかり飽きずに栄養が摂れます。
水や砂糖を一切使っていないので、成分を気にする人も安心してファスティングができます。
酵素ドリンクだけだど、飽きて空腹を感じやすい人は、Vegeetsコールドプレスジュースで美味しく断食するのがおすすめです。
まとめ：やってはいけないことに注意して、断食ダイエットを成功させよう！
断食ダイエットでやってはいけないことと、お役立ちアイテムを紹介してきました。
まずは、身体の老廃物を排出して、胃腸をリセットさせたい人に断食ダイエットは最適です。
やり方を間違えてしまうと、上手くデトックスできなくなってしまうので、注意してくださいね。
やってはいけないことと、紹介したお役立ちアイテムを取り入れて、断食ダイエットを成功させましょう！
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