断食後の回復食にヨーグルトは食べていいの？
普段からヨーグルトを食べている人は多いですよね。
断食後の回復食としてヨーグルトを食べようとしていませんか？
実は、ヨーグルトは回復食1日目に摂取するのは適していません。
- 動物性食品は消化に負担がかかるため
- 添加物や砂糖が使われているヨーグルトがあるため
この記事では、回復食にヨーグルトがダメな理由からおすすめの回復食、断食経験者が体型維持で大切にしていることを紹介していきます。
断食後に重要な回復食で何を食べるべきかわかるので、これから断食ダイエットを行う人は、ぜひ参考にしてくださいね！
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断食後の回復食はとても大事！
断食後の回復食は、非常に重要です。
断食中は消化器官が休んでいる状態のため、いきなり普段の食事に戻してしまうと負担がかかります。
回復食には、消化がしやすく栄養価が高い食べ物を摂るのがおすすめです。
回復食でゆっくりと食事を摂ると、過剰な食べ過ぎを抑えてリバウンドの防止もできます。
回復食は、しっかりと食事内容を考えるようにしようね！
回復食でヨーグルトはダメ！
回復食でヨーグルトを食べようとする人がいますが、回復食1日目のヨーグルト摂取はやめましょう。
ヨーグルトは健康食品として柔らかく胃腸に負担がかからないように思えますよね。
しかし、動物性の脂肪がヨーグルトには含まれているため、断食後の消化器官にいきなりヨーグルトを与えると負担がかかります。
胃腸が少し慣れてきた2日目以降にヨーグルトは摂取するのがおすすめです。
回復食でヨーグルトを含む乳製品がダメな理由
乳製品には、動物性のタンパク質と脂質が含まれているため回復食におすすめできません。
ヨーグルトを含む乳製品を消化器官に与えてしまうと、消化不良により腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。
回復期はゆっくりと消化器官の働きを元に戻していく期間です。
腹痛や下痢の原因となる乳製品を1日目に摂取するのは控えるようにしましょう。
豆乳ヨーグルトならOK！
どうしてもヨーグルトを食べたい人は、豆乳ヨーグルトにしましょう。
豆乳ヨーグルトは原材料が大豆となり、植物性のタンパク質が含まれるため回復食には最適です。
豆乳ヨーグルトには添加物が含まれているものがあるため、購入前に原材料表示をチェックしましょう！
乳糖が含まれるヨーグルトとは違って、消化器官への負担も少なくすみます。
回復食で気をつけるポイント
回復食で気をつけるべきポイントは以下の3点です。
- 薄味を徹底
- 野菜は温かく柔らかくする
- ダイエット目的なら脂質は控えめに
断食でリセットされた体を、ゆっくりと戻していく回復食で、何を気をつけるべきか詳しく解説して行きます。
薄味を徹底
1つ目は、薄味を徹底しましょう。
断食後は味覚も敏感になっているため、薄味でも十分に美味しく感じれらます。
塩や醤油など濃い味付けは、胃腸がびっくりしてしまうので、食材本来の美味しさを味わうのがおすすめです。
断食後の食事は薄味でも満足できるよ！健康のためにも薄味を続けて行きたいね！
野菜は温かく柔らかくする
野菜は、温めて柔らかくしましょう。
回復食では、消化にいい食事が好まれます。
野菜を食べるときは、生のサラダは避けて煮たり蒸した、胃腸に優しい調理方法が最適です。
野菜を細かく切ってスープで煮込むだけでも、美味しく食べられるので、消化器官に優しい料理をしましょう。
ダイエット目的なら脂質は控えめに
断食をダイエット目的で行なった人は、脂質も控えめにしましょう。
脂質は消化がしにくいため、消化不良を起こすことがあります。
カロリーも高く、リバウンドの原因にもなるので注意が必要です。
野菜など油で炒める調理は控えて、スープや鍋など油を控えた食事を作るよう意識してください。
豆乳ヨーグルト以外で回復食におすすめの食事
回復食で豆乳ヨーグルトをおすすめしましたが、ずっと豆乳ヨーグルトは飽きてしまいます。
その他におすすめの回復食を3つ紹介します。
- 梅流し
- 10倍粥
- 温めて柔らかくした野菜
私も回復食で実際に食べたことがあるので、1つずつ紹介していきます。
梅流し
1つ目は、梅流しです。
断食後の回復食1食目におすすめの食事です。
材料：大根 3分の1、水2L、昆布1枚、梅干し2個
作り方
- 大根を短冊切りにする
- 大きい鍋に水2L、昆布、大根を入れて煮たたせる
- 煮立ってきたら灰汁を取って、弱火で1時間蓋をして大根がクタクタになるまで煮込む
くたくたに煮た大根を食べて、梅干しと昆布の煮汁を飲むとお腹がギュルギュルして、老廃物を一気に排出してくれます。
梅干しにはクエン酸が含まれているため、消化を助けてくれて胃腸にも優しいです。
体が本当にスッキリするので、ぜひ試してみてください。
10倍粥
次におすすめな食事は10倍粥です。
10倍粥も断食後1日目の食事におすすめです。
お米をすりつぶしてドロドロにするので、消化に非常によく栄養も取れます。
お米が好きな人は、10倍粥からゆっくりとご飯に戻していくのが理想です。
温めて柔らかくした野菜
最後は、温めて柔らかくした野菜です。
野菜は栄養価が高いので、回復食に最適です。
食べる際は、消化しやすいようにクタクタになるまで柔らかく煮込んでください。
回復食の冷たい食事は、消化器官が収縮して消化に悪影響が出るので、必ず温めましょう！
特に、お鍋は野菜を切って煮込むだけなので手軽にできて、おすすめです。
断食ダイエットをした私が、体型維持のために意識していること3つ
断食ダイエット後のリバウンドを防ぐために、実際に意識しているポイントを3つ紹介します。
- 自炊中心でバランスの良い食事をとる
- 野菜宅配を利用してスーパーでの無駄買いをなくす
- 週2回以上、適度な運動をする
私は、何度もリバウンドを経験してきましたが、この3つを意識することで太りにくくなってきました。
詳しく紹介していきます。
自炊中心でバランスの良い食事をとる
1つ目は、食事はほとんど自炊でバランスの良い食事をとることです。
外食やスーパーの惣菜などは美味しいですが、味が濃く油がたくさん使われている食事が多いです。
断食で減量できた体型を長く保つためにも、自炊をして「炭水化物、良質な脂質、タンパク質」をバランスよく摂取しましょう。
甘いものやジャンクフードは中毒性があるので、なるべく控えるようにすると体が変わってきます。
野菜宅配を利用してスーパーでの無駄買いをなくす
自炊を継続するために、野菜宅配の利用がおすすめです。
スーパーには甘いものやスナック菓子など、誘惑がたくさんあります。
野菜宅配を利用すれば、スーパーによる時間を少なくできるので、余計な買い物を防げます。
新鮮な野菜が自宅にあると、料理も楽しくなって、健康的な食生活を送りやすくなるので継続できています。
週2回以上、適度な運動をする
最後は週2回以上、適度な運動をしています。
体型を維持するためにも、体を動かすことはとても重要です。
運動をすることで代謝も上がるので、食べ過ぎても太りにくくなってきます。
まずは、自分が継続できる範囲でできる運動を行なってみましょう。
断食ダイエット経験者がおすすめする品、実際に使ったもの
私が断食ダイエットで実際に利用したものは、以下の2つです。
- バランスの良い食事には、野菜宅配「坂ノ途中」
- 食べ過ぎた次の日は、酵素ドリンク「優光泉」
リバウンドの防止もできるので非常におすすめです。
ぜひ参考にしてください。
バランスの良い食事には、野菜宅配「坂ノ途中」
野菜宅配「坂ノ途中」は、バランスの良い食事を摂りやすく、自炊を継続できます。
定期宅配の野菜セットは、一人暮らしから家族まで利用できるセットが選べて、とても使いやすいです。
| 旬のお野菜セット | 料金（記事執筆時点） |
|---|---|
| Sサイズ（7~9種） | 2,430円 |
| Mサイズ（11〜14種） | 3,672円 |
| Lサイズ（12〜18種） | 4,914円 |
新鮮な野菜は味も濃く、とても美味しいので料理を作るのも楽しくなります。
ジャンクフードも食べたくなりますが、美味しいお野菜で満たされれば、食べる回数を減らせます。
バランスの良い食生活を送りたい人は、ぜひ試してみてください。
食べ過ぎた次の日は、酵素ドリンク「優光泉」
優光泉は、食べ過ぎた次の日に置き換えドリンクとしても取り入れられます。
朝食や夕食を軽く済ませたい時は、酵素ドリンクの優光泉が手軽です。
優光泉は、野菜原液100％、保存料・香料不使用、国内産野菜60種使用した酵素ドリンク
断食以外の日常生活でも飲みやすく、豆乳やソーダ水などで割れば味変もできるので、飽きずに飲めます。
断食に向けて購入し、気に入ったらぜひ定期利用で毎日の生活に取り入れてみてください。
まとめ：回復食にヨーグルトはダメ！回復期が終わったらヨーグルトも食べて、バランスの良い食生活を続けよう
回復食にヨーグルトは最適か解説しました。
回復食1日目は、ヨーグルトを控えて野菜やお粥など食べるのがおすすめです。
終了後もできるだけ健康的な食事を継続できるように、食生活を改善してきましょう。
- 野菜宅配「坂ノ途中」を利用する
- 食べ過ぎた日は酵素ドリンク「優光泉」を飲む
- 脂質は控えてタンパク質、炭水化物をとる
断食で減量した体型をキープするためにも、スーパーやコンビニへの買い物を減らせる野菜宅配「坂ノ途中」は、非常に便利です。
理想の体を手にいれるためにも、紹介した食事やアイテムを取り入れて、断食から回復食を乗り切っていきましょう！
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