キャベツを毎日食べると結果はどうなる？実際にチャレンジした口コミレビュー

手軽に購入できるキャベツ、毎日食べ続けて大丈夫なのか気になりせんか？

この記事では、キャベツを毎日食べると結果はどうなるのか口コミレビューをしました。

1日に食べてもいいキャベツの量や、キャベツを食べるメリットも紹介しています。

ダイエットや食生活の改善でキャベツを取り入れようと考えている人は、ぜひ参考にしてください！

キャベツは1日に何グラムまで？毎日食べてもいい

キャベツは、1日100〜200g （4分の1）程度を目安に食べましょう。

以下は、厚生労働省が推奨している、1日の野菜摂取目標量です。

「健康日本21（第二次）」では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つに「野菜類を1日350ｇ以上食べましょう」と掲げられています。

引用：eヘルスネット　厚生労働省

目標量全てをキャベツで補うと栄養が偏るので、キャベツは4分の1程度で、複数の野菜を摂って達成するのが理想です。

他の食材と合わせて食べる分には、キャベツは毎日食べても問題ありません。

キャベツの栄養素

キャベツの可食部100gあたりの栄養素は以下です。

カロリー	21kcal
食物繊維	1.8g
カリウム	200mg
ビタミンK	78μg
ビタミンC	41mg

キャベツは、ビタミンCや食物繊維が豊富で、便秘に効果的です。

サラダや炒め物スープまで幅広く使えるので、飽きずに毎日楽しめます。

キャベツを毎日食べると起こるデメリット【食べ過ぎ注意】

キャベツを毎日食べるのはいいですが、食べ過ぎると以下のデメリットがあります。

• ガスが溜まってお腹が張る
• 便秘や下痢など腸のトラブルが起きる

次から詳しく解説していきます。

ガスが溜まってお腹が張る

キャベツを食べ過ぎると、ガスが溜まってお腹が張ります。

原因は、キャベツはアブラナ科の野菜で、一度に大量に摂取すると腸内にガスを発生させることがあるからです。

また、キャベツに豊富に含まれている食物繊維は水を吸って膨張し、胃や腸が膨らんでお腹が張る感覚がします。

何事も食べ過ぎると体に不調をきたすので、適量を摂取することを心がけましょう。

便秘や下痢など腸のトラブルが起きる

2つ目は、便秘や下痢など腸のトラブルが起きます。

原因は、キャベツを一度に摂り過ぎると大量の食物繊維が腸に到達し、水分がないと硬い便を作り出すからです。

また、体質によりますが消化不良を引き起こし下痢になることもあります。

腸内トラブルを起こさないためには、1日4分の1を目安に毎日食べるのがおすすめです。

キャベツを毎日食べると得られるメリット

キャベツを毎日食べると得られるメリットは以下の3点です。

• 満腹感を得やすい
• 食物繊維豊富でお通じが良くなる
• 安く手に入れやすくお財布に優しい

キャベツは適量であれば毎日食べられるので、メリットを理解してバランスよく食事にとり入れましょう。

1つずつ解説していきます。

満腹感を得やすい

1つ目は、キャベツは満腹感を得やすいです。

キャベツは、しっかり噛んで食べられるよう大きく切ると、咀嚼回数が増えて満足感が高くなります。

食物繊維が豊富だと、消化にも時間がかかるので食事後すぐにお腹が空くことも防げます。

キャベツは、ダイエットの食事にも最適な食材です。

食物繊維豊富でお通じが良くなる

2つ目のメリットは、食物繊維が豊富でお通じが良くなる点です。

便秘を解消するために食物繊維は欠かせません。

食物繊維が不足しているかどうかは、以下が目安となります。

体のサインから見た食物繊維の必要量は「一日に一回、規則的に排便がある」ことがひとつの目安になります。

引用：eヘルスネット　厚生労働省

便秘に悩まれている人は、食物繊維が不足しているサインです。

キャベツを毎食とり入れて、腸内環境を整えるよう心がけましょう。

安く手に入れやすくお財布に優しい

キャベツを毎日食べるメリットは、安く手に入れて節約ができる点です。

キャベツはスーパーで1玉180円前後で購入できます。

1日に4分の1食べても、たったの45円程です。

食費を節約しつつ、栄養がある野菜を食べたい人は、キャベツがおすすめです。

実際にキャベツを毎日食べた結果を口コミレビュー

私は、実際に「キャベツだけを食べ続けた期間」と「毎食キャベツをとり入れた期間」を経験しました。

ダイエット目的で行ったのですが、明らかに体に変化があったので、体験談をレビューしていきます。

キャベツだけを毎日食べると痩せて体調を崩した

キャベツだけを毎日食べ続けていたら、痩せましたが体力がなくなりました。

キャベツはカロリーが低いのでダイエットに最適と考え、毎日キャベツだけを食べ続ける間違った食生活を送っていました。

結果は、体重は減りましたが栄養失調状態となり失敗。

バランスよく食事をすることが大事だと身をもって知る機会になりました。

酢キャベツにして毎食取り入れたら便秘が解消した

今度は、酢キャベツにして毎日の食事にとり入れたら便秘が解消しました。

キャベツだけ食べて失敗した反省点を活かし、毎食キャベツを食べるために酢キャベツを作りました。

長年便秘に悩んでいましたが、酢キャベツを食べ始めてから少しずつ改善。

他の野菜や炭水化物、タンパク質をバランスよくとる食事が重要だと実感しました。

キャベツはダイエットに良いが、バランスの良い食事が大事だと気づいた

実際にキャベツを毎日食べ続けた経験から、食事はバランスが大切だと気づきました。

今では、酢キャベツ以外にも調理方法を工夫して、食事にキャベツをとり入れています。

キャベツはダイエットにも最適で毎日食べても大丈夫です。

低カロリーで食物繊維やビタミンが豊富なキャベツは食べて損はない野菜だとわかりました。

キャベツを毎日食べるに関するよくある質問

キャベツは生と加熱して食べるのでは効果に違いはありますか？

加熱し過ぎるとビタミンやカリウムが失われます。

栄養をしっかり摂りたい人は、生か加熱はさっと行うのがおすすめです。

キャベツは毎日食べると肌も綺麗になりますか？

キャベツにはビタミンCが豊富に含まれており、アンチエイジングが期待できます。

効果は個人差がありますが、肌にいいとされる栄養素も含まれています。

キャベツを毎日食べると副作用は起こりますか？

毎日100g〜200g程度であれば問題ありません。

食べ過ぎてしまうとお腹が張ったり下痢の原因になるので注意しましょう。

まとめ：毎日キャベツのみを食べるのはNG！バランス良く食事を摂ろう

キャベツを毎日食べるとどうなるか、メリットとデメリットを紹介してきました。

キャベツは毎日食べてもOK！1日4分の1を目安に食事にとり入れるのがおすすめ

私は、毎日キャベツを食べましたが、毎食取り入れることで便秘が解消する効果を感じました。

キャベツは、お財布にも優しく調理方法も豊富なので、毎日食べても飽きない野菜です。

野菜不足が気になっている人は、ぜひキャベツを追加して栄養バランスのとれた食事を心がけてくださいね！