回復食1日目に納豆はダメ！断食経験者がポイントとおすすめの食事を紹介

納豆は植物性のタンパク質なので、回復食に食べてもいいのではと思っていませんか？

実は、回復食1日目の納豆は避けたほうがいいんです。

断食経験者の私は、この回復食で上記が守れず何度もリバウンドをして、ダイエットが水の泡となりました。

本記事では、回復食で納豆以外に何を食べるべきか、おすすめの品を紹介します。

これから断食を検討している人は、回復食が重要になるのでぜひ参考にしてくださいね！

断食後の回復食とは

断食後に食べる食事を回復食と言います。

断食中は、固形物を食べていないので胃腸が休んでいる状態です。

通常の食事に戻していくまでには回復期で摂取する回復食はとても重要になってきます。

回復食は、断食をした期間と同程度の期間を設定するのがおすすめ

消化器官に負担をかけないで、バランスの良い栄養摂取を意識していきましょう。

回復食1日目で納豆はダメ！

回復食として納豆を食べたい人もいますよね。

しかし、断食後1日目の食事に納豆はダメです。

なぜなら、断食後の食事は固形物を避けて消化しやすい柔らかい食品から摂取するのが理想とされているからです。

どうしても納豆を食べたい人は、回復食2日目以降によく噛んで食べてください。

断食が終わった開放感から固形物を食べたくなりますが、胃腸に負担を与えてしまうので断食後1日目は我慢してくださいね。

回復食で気をつけないといけないこと

断食後の回復食で気をつけるポイントは以下の3点です。

• 脂質が多い動物性の食事は避ける
• 固形物はなるべく避けて消化に良いものを選ぶ
• 濃い味付けは避ける

断食でデトックスした調子のいい体をキープするには、回復食の過ごし方が重要です。

一つずつ紹介していきます。

脂質が多い動物性の食事は避ける

回復食では、脂質が多い動物性の食事は避けるようにしましょう。

回復食で避けたい脂質が多い食材：お肉、魚、卵、乳製品

脂質が多い食事は、断食後すぐの胃腸に負担がかかりやすいです。

できれば回復食の期間が終わってから、食べるようにしましょう。

固形物はなるべく避けて消化に良いものを選ぶ

断食後の食事は、いきなり通常食に戻すのは避けて、消化に良いものから食べましょう。

断食中は固形物を食べられないので、終了したら大好物を食べたくなる気持ちはよくわかります。

しかし、すぐに固形物を食べてしまうとリバウンドに繋がりやすく、頑張った断食が水の泡です。

休んでいた胃腸をゆっくりと回復させるためには、消化に良いお粥やよく煮た野菜から始めるのがいいです。

濃い味付けは避ける

回復食の味付けは濃い味付けを避けて、薄味を心がけましょう。

断食後の胃腸はデトックスされたクリーンな状態でとても敏感になっています。

化学調味料などを使用した濃い味付けは、胃腸を刺激するので塩分もなるべく控えて薄味にするのがポイントです。

断食後は、味覚もリセットされるので薄味でも食事を美味しく感じやすいです。

薄味にすると野菜本来の甘さや旨みを感じられて、今までの食生活を見直すきっかけにもなります。

回復食でおすすめの食事

断食経験者の私がおすすめする回復食は以下の3つです。

• スッキリ大根
• お粥、具なし味噌汁
• 蒸し野菜

どれも、胃腸に負担をかけない食事なのでぜひ試してみてくださいね。

スッキリ大根

スッキリ大根は、回復食の1番最初に食べるのがおすすめです。

スッキリ大根を食べると、腸に溜まった老廃物が一気に排出され便秘を解消し胃腸をリセットしてくれます。

食べ方は、大根をよく噛んで食べ、煮汁に梅干しを溶いて飲むことを3〜4回繰り返すだけです。

余計な味付けは一切せず、大根本来のおいしさを味わえます。

お粥、具なし味噌汁

お粥や具なしのお味噌汁は、胃腸への負担が少ないので回復食には最適です。

固形物は2日目からゆっくりと取り入れていくため、初日はお粥や具なしの味噌汁で休んでいた胃腸を慣らしましょう。

美味しい白米を食べたくなる気持ちはよくわかりますが、回復食も辛抱強く優しいものから口にしてください。

蒸し野菜

野菜は栄養が豊富なので、温かく蒸して回復食2日目以降によく噛んで食べるのがおすすめです。

サラダとして食べると、胃腸を冷やしてしまうので、消化しやすく野菜は温めましょう。

回復食2日目からは、徐々に固形物を食べられますが、ハメを外さないようにお肉や魚は避けてくださいね。

断食ダイエットをした私が野菜宅配が好きな理由3つ

断食と野菜宅配はとても相性が良く、断食後の回復食にも活用できます。

断食ダイエットをした私が、野菜宅配を利用する理由は以下の3つです。

• 野菜中心の食事でリバウンド防止ができる
• スーパーやコンビニ行く回数を減らせる
• こだわりの野菜はシンプルな味付けでも美味しい

回復食として何を食べたら良いのか迷ってしまう人は、チェックしてくださいね。

野菜中心の食事でリバウンド防止ができる

1つ目は、野菜中心の食生活を継続でき、リバウンド防止ができます。

ダイエット目的で断食をして、減量に成功してもリバウンドしてしまったらもったいないですよね。

スタイルキープをするためにも、野菜を中心にバランスの取れた食事を継続するのが重要です。

野菜宅配を利用すれば、普段から野菜を摂取できるので、意識的に野菜を摂りたい人におすすめです。

スーパーやコンビニ行く回数を減らせる

野菜宅配を利用すると、スーパーやコンビニに行く回数を減らせます。

スーパーやコンビニには誘惑がたくさんあるので、つい甘いものやお惣菜に手が伸びてしまいます。

野菜宅配で食材が自宅に揃っていれば、無駄な買い物を防ぎやすいです。

断食期間に合わせて、野菜を自宅に届けておけば回復食に迷うことがなくなります。

こだわりの野菜はシンプルな味付けでも美味しい

野菜宅配の野菜は、新鮮な野菜が多く素材本来の美味しさを味わえます。

できる限り農薬の使用を抑えたこだわりの野菜は、味が濃く薄い味付けでも満足できます。

特に断食後の味覚はリセットされているので、いつもより美味しく感じて野菜中心の食生活を継続しやすいです。

断食ダイエット経験者がおすすめする品、実際に使ったもの

断食ダイエットを経験した私がおすすめの品と実際に使ったものは以下です。

• 野菜宅配「坂ノ途中」：断食後の回復食から取り寄せるのがおすすめ
• 酵素ドリンク「優光泉」：断食前から回復食まで飲み続けられるドリンク

断食期間は固形物を一切食べられないので、食べることが大好きな人は本当に辛いです。

修行のような期間を乗り切るために、「坂ノ途中」と「優光泉」を紹介していきます。

野菜宅配「坂ノ途中」

坂ノ途中は、断食後の回復食から野菜中心の食事を続けるのにおすすめです。

野菜セットは一人暮らしでも使い切れるSセットから家族向けのLセットまで提供されていて便利です。

断食が終わった開放感から、ジャンクフードや甘いものを爆食いしてしまう不安がある人は、ぜひ試してみてください。

自宅に美味しい野菜があれば、断食後も野菜中心のライフスタイルを継続できますよ。

酵素ドリンク「優光泉」

優光泉は、断食前の準備食から回復食まで飲める酵素ドリンクです。

断食道場を運営しているエリカ断食道場が監修した酵素ドリンクで、国産野菜60種のエキスを使用した体に嬉しいドリンクです。

私は、美味しすぎて1年半定期便を利用して上記全種類を飲みました！

おすすめは梅味で、豆乳やオーツミルクと割って飲むとヨーグルトドリンクのような味わいになって、飽きずに毎日飲んでいました。

回復食でお腹が空いたときにも飲めるので、断食をする人は買っておいて損はないドリンクですよ！

まとめ：回復食を制すには野菜宅配！リバウンド防止でスタイルキープを目指そう

回復食で気をつけるべきことや、おすすめの品を紹介してきました。

健康食品として人気の納豆は、回復食1日目には食べないようにしてください。

固形物は2日目以降からゆっくりと取り入れていきましょう。

特に、回復食として野菜宅配の「坂ノ途中」はおすすめです。

断食は回復食が一番重要と言っても過言ではありません。

ぜひ、野菜宅配を利用して、断食で減量できたスタイルをキープしていきましょう。